[btn class=”big lightning”]どうも、ナオトです！[/btn]
減量開始とゆう事で最初の三日間は食事をプロテインに置き換えてみる事にしました！軽い断食ですね。
三日間プロテインダイエット開始
比嘉一雄さんの本を読んで興味を持ったので自分で検証してみます。
このダイエットは痩せる為の物ではなくこれからの減量の空腹感になれる為のスポーツ前のウォーミングアップみたいな物です。
なのでこの三日間でダイエットが終了するわけではありませんのでそこはご承知を！
三日間プロテインダイエットのやり方
- 一日の食事はプロテインのみ
- 不足する栄養はマルチビタミンなどのサプリメントで補給
- 体重×1.5~2.0倍のタンパク質は確保
- 細かく分けて一日5~6回プロテインを摂取
- トレーニングも並行して行う
3、4は自分でアレンジしました。減量時は体重×1.5~2.0倍はタンパク質を取らないと筋肉が落ちやすくなります。それを防ぐために一日で5杯のプロテインを飲みます。僕ならＭYPROTEINのImpactホエイプロテインのホワイトチョコレート味を飲んでいるので5杯で100グラムのタンパク質がとれます。
[aside type=”warning”]プロテインの種類によって成分が違うので成分表を読んで体重×1.5~2.0倍のタンパク質になるよう調整しましょう[/aside]
空腹感が激しければ豆乳や牛乳を適量いれるのもいいですね！ですがカロリーが増えるのであまりお勧めはしませんが、自分に合った方法ならいいと思います。
昨日の体重は66.0㎏でしたが三日間でどれぐらいおちるか検証してみます。
↓こちら今回のプロテインダイエットで使用したプロテインです。
下のリングから入って登録して頂き初回登録時NAOTO-RHのコードを使用して頂くと少しですが割引がつきますのでよろしければお願いします(*^_^*)後今はプロテインシェイカーもつくみたいです！
